健康リスクマネジメント 205 食べない投資 05 何を避けるか 05 肥満症

肥満症は、肥満によって健康状態に悪影響が出ていたり、

内臓脂肪が過剰に蓄積したりしている状態を指し、治療が必要です。

肥満の度合いは、一般的に「BMI(Body Mass Index)」という、肥満指数で判定します。

この指数は肥満症の判断基準ではありませんが、

日本人の場合、BMIが25以上を超えたときから生活習慣病などの症状が増えることから、

BMI25以上が「肥満」とされています。

肥満症の原因となる脂肪は、内臓脂肪と皮下脂肪に分かれます。

内臓脂肪は、内臓の周りにつく脂肪で、皮下脂肪は皮膚のすぐ下につく脂肪です。

内臓脂肪の蓄積は、脂質異常症や糖尿病、高血圧、脂肪肝などの原因となります。

一方、皮下脂肪の蓄積は「睡眠時無呼吸症候群」や、

膝など関節に異常が起こる「変形性関節症」などを引き起こします。

睡眠時無呼吸症候群は、脂肪が気道を狭めることで起こり、

変形関節症は体重の増加で関節に負担をかけることが原因です。

肥満症と混同されやすいのが、メタボリックシンドローム（以下、メタボ）です。

メタボは、内臓脂肪症候群とも呼ばれ、内臓脂肪が原因となってさまざまな症状が生じるもの。

内臓脂肪の蓄積に加え、

高血圧、脂質異常、高血糖のいずれか2つを併せ持った状態を指し、

動脈硬化が進行しやすくなっています。

肥満症も内臓脂肪が原因の1つですが、メタボはそれだけでなく、

動脈硬化を引き起こすリスクが高くなり、命に関わる病気にもつながります。

肥満症と比較し、より動脈硬肥満症の主な原因は、食べ過ぎと運動不足です。

内分泌の異常などが原因のこともありますが、

割合としては少なく、大半は生活習慣に問題があります。

摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ると、脂肪が増え、体重が増加します。

特に中高年になると若い頃と比較して代謝が落ちているので、

体重が増えやすくなっています。

なお、肥満症の症状は、関節痛以外、目立った自覚症状がありません。

そのため気づかないうちに、肥満が原因により症状が進み、

さまざまな不調につながりがちです。

そのため、日々の体重管理をしっかり行うことが大切です。

肥満症とメタボの改善は、減量して肥満を解消することです。

ただ、極端な食事制限でやせようとすると、栄養不足を招いて、筋肉を減らしたり、

骨をもろくするなどの悪影響が出ます。

また、リバウンドもしやすくなります。

栄養バランスの取れた食生活で、適正なカロリー摂取を心がけましょう。

食事の量は腹八分目に抑え、間食も控えます。日本人は糖質が過剰になりやすいため、

主食の量を減らすよう心がけることも大切です。

また、ゆっくり噛んで食べると、満腹感が得られやすくなり、過食を防げます。

酒は百薬の長といわれますが、飲みすぎると中性脂肪が増えてしまいます。

お酒は、ビールは中瓶1本、日本酒は１合、焼酎は0.6合、ワインは1/4本が目安です。

また、揚げ物など高カロリーのおつまみも控えるようにしましょう。

有酸素運動は脂肪を燃焼し、肥満を改善する効果が期待できます。

運動でのカロリー消費は少ないとされますが、運動によって筋肉が増えると、

代謝のよい太りにくい体になります。

また、運動で血管が拡張することで、

高血圧や高血糖、中性脂肪やコレステロール値の低下も期待できます。

1日20分程度、ウォーキングやジョギング、ラジオ体操など、

長く続けられる運動を習慣化することが大切です。

また、ひと駅前に降りて歩いたり、掃除の回数を増やしたり、

日常生活の中で体を動かす機会を意識的に増やすのも肥満の改善につながります。