健康リスクマネジメント 199 食べる投資 20 実践する食べる投資 01

実践する食べる投資　ベスト

投資１・納豆

・いかとジャコのみぞれ納豆

・トマト酢納豆

・こっくりごま納豆

・納豆　+　豆腐（冷奴）

・納豆　+　青菜なんでも

投資２・食物繊維　４大食品

• このこ類
• 切り昆布
• 豆
• 切り干し大根

投資３・週のうち半分は魚を食べる

・月水金はさかなの日

・青魚

・炎症を防ぐ

魚の便利な食べ方

• 缶詰の利用
• 切り身を買う
• お店でさばいてもらう

投資４・野菜は１日４色以上を食べる

レインボー７フード

• 赤・・トマト、唐辛子
• 紫・・なす
• 緑・・ホウレンソウ、ピーマン
• 白・・大根、キャベツ
• 黄・・タマネギ、トウモロコシ
• 橙・・カボチャ、ニンジン
• 黒・・ゴボウ、ジャガイモ