健康リスクマネジメント 56 病気の方程式 47 疲れのメカニズムと疲労回復 02

ストレス刺激が脳内で大きくなると、筋肉の疲労と同じような反応が起き、

次第に脳細胞がダメージを受けて疲労を感じるようになります。

疲労回復する3つの方法とは

１・良質な睡眠をとる

睡眠は脳や体の休息時間であり、疲労を回復させるために一番重要です。

質の良い睡眠をとるために、以下の3点を意識しましょう。

① 適度な運動をする

② 入浴で体を温めリラックスする

③ 眠る3時間ほど前までに食事を済ませる

２・バランスのとれた食生活に気をつける。

3食バランスよく、ゆっくりよく噛んで食べることが大切です。

糖質、脂質、タンパク質のバランスに加え、

ミネラルやビタミン類もしっかり摂りましょう。

３・生活リズムを整える

生活リズムが不規則になると、睡眠の質の低下や、食生活の乱れにもつながります。

ONとOFFとメリハリをつけ、意識して休息時間を確保することが大切です。

疲れているときに摂りたい成分は、

ビタミンB群やカルシウム、鉄といったミネラルは特に意識して摂ると良いでしょう。

ビタミンB群は、エネルギーの代謝に重要な機能を持っています。

カルシウムは、骨だけではなく細胞の機能を正常に保つために必要で、

不足している人が多いとされています。

鉄分も酸素を運ぶ赤血球を作るために重要で、

カルシウムと並んで不足しがちな栄養素のひとつです。

また、疲れたときは甘いものが欲しくなりますが、

糖質の摂りすぎはビタミンB群の欠乏につながるため注意が必要です。

厚生労働省の調査では、

日本で疲労感を自覚している人の割合は、

就労人口の約6割にのぼると報告されています。

疲労には、運動だけではなく環境ストレス、精神ストレス、睡眠要因などが

複雑に関わっています。

慢性的な疲労は、思考能力や注意力の低下、行動量の低下、眼のかすみ、

頭痛、肩こり、腰痛などの症状を引き起こします。