夕食をとって３時間から４時間後に６～８時時間の睡眠=断食（空腹）で、 残り、８時間をいかにあけるかです。 いきなりこの時間、何にも食べないのでは空腹に我慢できない方のために、 青木医師は、ナッツをすすめています。 保健指導ガイドによれば、このよ…